5 วิธี เอาชนะใจตนเองให้นั่งสมาธิ
ผู้เชี่ยวชาญการทำสมาธิ พบว่า ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุด ที่ทำให้เรา ไม่นั่งสมาธินั้นมีอยู่มากมาย เราลองมาอ่านคำแนะนำ ที่สร้างแรงบันดาลใจและ เอาชนะใจตนเองให้นั่งสมาธิ กันได้นะคะ
1. “ฉันไม่มีเวลา และไม่รู้วิธีการ”
ภูมิปัญญา: แม้แต่การ จำกัด การทำสมาธิสั้น ๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพียง นั่งสมาธิ 5 นาที ต่อวัน ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน รวมถึงการลดความเครียด และการมุ่งเน้นที่จะเพิ่มเวลาในการนั่งสมาธิให้มากขึ้น
ขอแนะนำให้ เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาในแต่ละวัน ให้มีเวลา นั่งสบาย ๆ ในพื้นที่ที่เงียบสงบ บนพื้น บนหมอนอิง หรือบนเก้าอี้ โดยที่ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งขึ้น แต่ไม่เครียด หรือตึง หากไม่สะดวกให้นอนราบ ไม่จำเป็นว่าต้องนั่งแบบเดียว ให้หลับตาแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ รู้สึกถึงอากาศ ขณะที่มันเข้าไปในรูจมูกของคุณ ผ่านหน้าอก หน้าท้องของคุณ และปลดปล่อยออก จากนั้นให้ความสนใจของคุณ พักผ่อนตามจังหวะการหายใจ ตามธรรมชาติของคุณ หากใจของคุณไม่สงบ ไม่ต้องกังวล สังเกตว่าอะไรก็ตาม ที่ดึงดูดความสนใจของคุณ จากนั้นปล่อยความคิด หรือความรู้สึกเหล่านั้นออกไป หากคุณฝึกฝนเช่นนี้ เป็นระยะเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน
2. “ฉันกลัวที่จะอยู่คนเดียว กับความคิดของฉัน”
ภูมิปัญญา: การ ทำสมาธิ สามารถปลดปล่อยคุณ จากความคิด ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง ความคิดที่ไม่แข็งแรง สามารถเชื่อมโยงเรากับอดีต อย่างไรก็ตาม เราสามารถเปลี่ยนความคิด ที่ทำลายเราในปัจจุบัน ผ่านการฝึกอบรมสติ เราสามารถรับรู้ว่า พวกเขาเป็นคนนิสัยที่ไม่ดี เราเรียนรู้มานานแล้ว
จากนั้นเราสามารถทำขั้นตอนต่อไปที่สำคัญ เราสามารถค้นพบวิธี ที่ความคิดเหล่านี้ ครอบงำ และครอบคลุม ความเศร้าโศก ความไม่มั่นคง และความเหงาของเรา เมื่อเราเรียนรู้ ที่จะทนต่อพลังงานพื้นฐานเหล่านี้ เราจะสามารถลดแรงดึง ความกลัว ทำให้เราสามารถเปลี่ยนสถานะ ความกลัวเป็นความตื่นเต้น ความสับสนสามารถเปิดขึ้นสู่ความสนใจ ความไม่แน่นอน สามารถกลายเป็นประตูไปสู่ความประหลาดใจ และความไม่คู่ควรสามารถนำเราไปสู่ศักดิ์ศรี”
3. “ฉันไม่ได้ทำถูกต้อง”
ภูมิปัญญา: ฉันไม่มีทาง “ทำถูกต้อง” การทำสมาธิในชีวิตประจำวันมีจริง และไม่มีคำว่า ‘วิธีที่ถูกต้อง’ ในการฝึก เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้พบกับแต่ละช่วงเวลาด้วยความสดชื่น เรามองลึกลงไป และจากนั้นเราปล่อย ให้ไปในช่วงเวลาต่อไป
มีคนมากมายที่จะเห็น และเข้าใจตามเส้นทางนี้ แต่มันไม่สามารถบังคับได้ ที่ดีที่สุดคือ ถือและให้เกียรติประสบการณ์ตรงของตัวเอง และไม่ต้องกังวลมากเกินไป เกี่ยวกับว่านี่คือ สิ่งที่คุณควรจะรู้สึก หรือเห็น หรือคิดเกี่ยวกับ หากคุณฝึกฝน ความไว้วางใจแบบนี้ เมื่อเผชิญกับความไม่มั่นคง และนิสัยที่แข็งแกร่งในการต้องการมีประสบการณ์ การมีอำนาจบางอย่าง เธอหรือคุณจะพบว่ามีสิ่งที่ธรรมชาติ ที่ลึกล้ำเกิดขึ้นตามเส้นทางนั้น “
4. “ใจของฉันกระจัดกระจายเกินไป … ฉันจะไม่เอาอะไรออกไป”
ภูมิปัญญา: ปล่อยความคิด และความคาดหวังไว้ล่วงหน้า ความคาดหวังนำไปสู่อารมณ์ความรู้สึก ที่ทำหน้าที่เป็นบล็อก และสิ่งรบกวน ดังนั้นอย่าพยายามทำอย่างนั้น ซีดานกล่าวว่า “ อย่าคาดหวังว่าจะมีความสุข อย่าคาดหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้น แค่พูดว่า ‘ฉันจะอุทิศเวลา 5 ถึง 20 นาทีเพื่อทำสมาธิต่อไป’ ”
ในระหว่างการทำสมาธิ เมื่อความรู้สึกเกิดขึ้น ความน่าเบื่อหน่าย ความเบื่อหน่าย และความสุข ปล่อยพวกเขาไป เพราะพวกเขาเป็นสิ่งกวนใจ จากยุคปัจจุบัน Zeidan กล่าวว่าการเพิ่ม “ คุณรู้สึกผูกพันกับความรู้สึกทางอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ ความคิดคือการเป็นกลาง เป็นกลางวัตถุประสงค์” เพียงกลับไปสู่ความรู้สึก ที่เปลี่ยนไปของลมหายใจของคุณ และรับรู้ว่า การรับรู้ถึงความคิดที่ยุ่งของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน
5. “ฉันไม่มีวินัยเพียงพอ ที่จะยึดมั่นกับมัน”
ภูมิปัญญา: ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่ง ของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น อาบน้ำ หรือแปรงฟัน เมื่อคุณสละเวลาใน การทำสมาธิ (ดู“ ฉันไม่มีเวลา…” ข้างต้น) คุณยังคิดสันนิษฐาน ถึงความผิดพลาดในอดีต และความคาดหวังที่ไม่ประสบกวามสำเร็จ ในการฝึกฝนการตัดสินใจด้วยตนเอง และเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย – แนวโน้มที่จะเลิก เพื่อฝึกฝนวินัย Goyal กล่าวว่า เขาทำงานเพื่อทำสมาธิ อย่างเท่าเทียม กับการอาบน้ำ หรือรับประทานอาหาร “ เราทุกคนต่างก็กดดันกันมานาน
ทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นจึงทำได้ทุกวัน” บางครั้งสถานการณ์ในชีวิต ก็ยังขวางทาง เมื่อเวลาผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หรือมากกว่านั้น ให้ใช้ความพยายาม ในการดำเนินการกับมัน อย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั้นเขากล่าว สองสามวันแรกมันอาจจะ (หรืออาจจะไม่) ยากกว่าที่จะนั่งสมาธิ เช่นเดียวกับที่คุณไม่คาดหวังว่าจะวิ่ง 10 กิโลได้ หลังจากที่คุณไม่ได้วิ่ง มานานมาก อย่าคาดหวังการทำสมาธิ Goyal กล่าว
สามารถนำแนวทางปฏิบัตินี้ เพื่อชี้นำจิตใจของคุณ และทำสมาธิให้เป็น ส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน มา เอาชนะใจตนเองให้นั่งสมาธิ กันให้ได้นะคะ